双臂上举向后抻，展肩、挺胸、后背夹紧、两臂紧贴耳侧，指尖向前，随后上身与两臂缓慢前倾。 【动作七：金鸡展髋】 左脚向左开步，下蹲呈马步，保持三秒，随后收回左脚并步。回正后，右脚向右开步，下蹲呈马步，保持三秒，随后收回右脚并步。

来源：央视网 更新时间：2024年11月08日 21:43 视频简介 下蹲式搬起重物可以保护腰椎健康。

保持正确的姿势：背部平靠在墙上，腰部距离墙面距离不超过半拳，双脚与肩同宽，小腿与地面垂直。 控制下蹲深度：大腿和小腿之间的夹角应循序渐进不宜过急下蹲过深，最后随下肢力量提升可达到 90 度，避免蹲得过深增加膝关节压力。 保持呼吸均匀 ...

控制下蹲深度：大腿和小腿之间的夹角应循序渐进不宜过急下蹲过深，最后随下肢力量提升可达到 90 度，避免蹲得过深增加膝关节压力。 保持呼吸 ...

2024年10月9日，身高不足一米的医生肖九林，一天只接待了一位病人。午饭过后，他悠闲地在诊所里唱起了《水手》这支歌。 去年，肖九林努力克服 ...

同时膝盖不超过脚尖，重心落于足底。 屈髋下蹲。深蹲是一个屈髋、屈膝动作，但很多人往往会忽视屈髋，直接屈膝下蹲。此时，为了保持身体平衡 ...