يركز هذا التمرين على عضلات الترايسيبس (العضلة ثلاثية الرؤوس) الواقعة في الجزء الخلفي من الذراع، وهو تمرين فعال لتقوية وشد هذه العضلة وتحسين مظهر الذراعين. تمرين البلانك هو من أكثر التمارين ...