上期给大家介绍了颈椎的拉伸，很多时候颈肩的不适都是同时出现的，可能也会相互影响，所以除了肩关节活动度不够时需要 ...

你是否曾经因为肩膀、膝盖的疼痛而愁苦不已？或许在日常生活中，你也常常听说邻居或朋友因为骨关节病而不得不接受治疗。随着福州市中医院五四北院区的开诊，不少患者能够更便捷地就医，但很多人对骨关节健康的认识可能仍是肤浅的。究竟骨关节病是什么，我们又该如何预防和治疗呢？

关节和筋骨，年轻时从不觉得它们有多重要，直到某天蹲个厕所站不起来，走几步就膝盖生疼，才知道它们一直在默默撑着整个身体。 关节不舒服，走路像踩棉花，腿发软、腰发僵，甚至睡觉翻身都得带点心理准备。

早晨醒来，你的身体其实并不完全清醒。肌肉还在“赖床”，关节也有点“发懒”。 而那些每天早起会做拉伸的人，身体状态却明显不一样。别以为拉伸只是活动一下筋骨，它的作用可大得多。长期坚持拉伸，不仅让你感到舒适，还能带来惊人的变化。

膝关节，作为我们身体中最大的负重关节，承担着日常活动中的大量压力。然而，很多人在不知不觉中养成的一些小习惯，正悄悄对这个重要的关节造成伤害。今天，我们就来揭示这六个潜在的风险习惯，一起来了解如何保护我们的膝盖吧！

饮食对关节炎的影响 饮食习惯对关节炎的影响也不容忽视。我们的一位患者曾经在冬天不得不忍受剧烈的关节疼痛，但在进行饮食调整后，症状有所缓解。通过控制盐分、高脂肪以及辛辣食品的摄入，患者的炎症水平逐渐稳定，关节的灵活性和舒适度明显提高。由此可见，饮食与关节炎的关系密不可分。

【来源：合肥日报】膝骨关节炎是老年人群中常见的慢性疾病，以关节软骨退行性改变、骨质增生为主要特点，临床表现为膝关节疼痛、僵硬、肿胀，甚至功能丧失，严重影响患者的生活质量。在现实生活中，众多膝部状况不佳的患者，为规避疼痛之苦，往往倾向于减少活动。然而，这一做法几乎不可避免地导致他们发现自身关节愈发僵硬 ...

例如，科学的运动可以促进血液循环，减少术后肿胀和疼痛感；术后早期进行适度的关节活动，能够避免关节僵硬，提高关节的灵活性；周围肌肉的力量支持着膝关节，术后康复训练有助于逐步增强肌肉力量；有效的康复可以降低术后并发症，如血栓、肌肉萎缩等的发生；良好的康复效果能够使患者恢复日常生活和运动能力。

跑者都理解跑后要做拉伸，拉伸可以放松肌肉，缓解跑步结束之后肌肉僵硬，同时拉伸还可以改善肌肉弹性和伸展性。 但跑者 ...

打完篮球，一定要拉伸，不然高强度比赛之后，球员很容易遭遇肌肉拉伤、关节疼痛等问题。由此，拉伸不仅仅是一个体能训练的环节，更是体育 ...

当发生膝关节损伤时，要对膝关节伤痛进行评估。轻度损伤一般可采用休息、冷敷、加压包扎、抬高患肢等方法处理，以减轻患肢水肿、促进组织恢复。若损伤程度较重，应在他人帮助下固定患肢，避免二次受伤，并及时到医院就诊。

当然，预防总是胜于治疗，采取以下措施有助于预防膝关节损伤的发生。 活动前热身 在进行运动或活动前，进行充分的膝关节拉伸和热身活动，以减少损伤风险。 活动中做好自我保护 注意动作规范、合理，避免因动作不到位或体力下降导致损伤。在进行身体 ...